TEHOTENSTVO
PRE PARTNEROV
Partneri: stres, úzkosť a depresia
Oporou pri pôrode
aj po ňom:
ako zvládnuť náročné chvíle spolu
Partneri: stres, úzkosť a depresia v tehotenstve
Keď máš počas tehotenstva partnerky pocit stresu
Ak cítiš stres, rozprávaj sa o ňom s partnerkou alebo blízkymi. Spolu hľadajte riešenia a starajte sa o svoje zdravie. Viac informácií a možnosti pomoci nájdeš nižšie alebo v časti o zvládaní hnevu. Pamätaj, že riešiť stres včas je zodpovedné voči celej rodine.
Ak máš pocit, že stres nezvládaš alebo reaguješ podráždene na partnerku a okolie, požiadaj o pomoc:
-
obráť sa na svojho lekára alebo psychológa
-
využívaj linky dôvery a poradenské služby
U niektorých ľudí môže stres prerásť do hnevu a ten až do násilia. Násilie v tehotenstve je neprípustné. Ak cítiš, že ti hrozí strata kontroly, vyhľadaj odbornú pomoc hneď. Krízové linky sú tu pre teba aj tvoju rodinu.
Pamätaj, že priznať si stres a riešiť ho je zodpovedné a prospešné pre celú rodinu. Nie si v tom sám.
Predpôrodná a popôrodná depresia: otcovia a všetci rodičia, ktorí nerodili
Depresiu pred pôrodom (predpôrodnú) aj po pôrode (popôrodnú) môžu zažiť aj otcovia a všetci nerodiaci rodičia.
Ak máš dlhšie ako 2 týždne zmeny v emóciách, správaní, myslení alebo fyzickom stave, môže ísť o depresiu. Podrobné príznaky a odporúčania nájdeš v sekcii nižšie/spolu so zoznamom kontaktov. Pomoc je účinná a urýchli uzdravenie pre teba aj rodinu.
Tehotenstvo a skoré rodičovstvo: emočné zmeny pre všetkých rodičov
Tehotenstvo aj prvé mesiace rodičovstva patria medzi najsilnejšie zážitky, ktoré so sebou často prinášajú nečakané emócie a výzvy.
Ak je tvoja partnerka tehotná alebo už máte bábätko, môžeš pociťovať smútok, vyčerpanie, podráždenosť či pocity prázdnoty. Takéto zmeny sú v tomto období bežné.
Ak však zmeny v tvojom správaní, emóciách alebo fyzickom stave trvajú viac ako dva týždne a ovplyvňujú každodenný život, môže ísť o depresiu.
Depresia v tehotenstve sa nazýva predpôrodná (antenatálna) depresia, depresia po pôrode je popôrodná (postnatálna) depresia. Ich prejavy a liečba sú rovnaké, líši sa len obdobie, kedy sa objavia. Často sa označujú aj ako perinatálna depresia.
Príznaky predpôrodnej a
popôrodnej depresie
Ak u seba spozoruješ niektoré z týchto zmien viac ako dva týždne, obráť sa na svojich blízkych a navštív lekára.
Emočné a náladové zmeny:
-
smútok, pocity viny alebo hanby
-
podráždenosť, úzkosť, hnev
-
pocit izolácie alebo odcudzenia
-
strata záujmu o veci, ktoré ťa predtým bavili
Fyzické prejavy:
-
únava, problémy so spánkom (príliš veľa alebo málo spánku)
-
zmeny chuti do jedla (nechutenstvo alebo prejedanie)
-
výrazné chudnutie alebo priberanie
Zmeny v myslení:
-
problémy so sústredením alebo pamäťou
-
ťažkosti s rozhodovaním, pocit, že niečo nezvládneš
-
čierne myšlienky, úvahy o smrti alebo samovražde
Zmeny v správaní:
-
nezáujem o sex
-
stiahnutie sa od rodiny a priateľov, alebo únik do práce
-
podráždenosť či agresivita voči blízkym
-
únik k alkoholu, drogám alebo iným látkam
Často sa spolu s depresiou objavuje aj úzkosť (nepokoj, bušenie srdca, neustále obavy).
Ako si pomôcť, keď máš predpôrodnú alebo popôrodnú depresiu
Ak máš podozrenie, že trpíš depresiou, vyhľadaj pomoc čo najskôr. S podporou
sa môžeš rýchlejšie uzdraviť a byť tu pre partnerku a dieťa.
Prvé kroky:
-
Porozprávaj sa s partnerkou, rodinou alebo priateľmi o tom, čo prežívaš
-
Navštív svojho všeobecného lekára alebo psychológa
-
Vyhľadaj podporné organizácie alebo linky pomoci
Ak máš myšlienky na ublíženie sebe alebo iným, okamžite vyhľadaj lekára alebo
volaj tiesňovú linku 112.
Depresia u otcov a nerodiacich rodičov
Depresia v tehotenstve alebo po pôrode sa môže objaviť aj u otcov, nielen u matiek.
Aj dúhové (LGBTI+) rodiny sa môžu stretnúť s predpôrodnou alebo popôrodnou depresiou. Popri výzvach spojených s tehotenstvom a rodičovstvom môžu navyše čeliť aj diskriminácii, nepochopeniu či nedostatku podpory.
Pamätaj: Depresia nie je slabosť, ale ochorenie. Hľadať pomoc je odvážny a správny krok, ktorý prospeje celej rodine.
Ako pomôcť partnerke s predpôrodnou alebo popôrodnou depresiou
Ak je tvoja partnerka tehotná alebo práve porodila, všímaj si príznaky predpôrodnej či popôrodnej depresie.
Medzi príznaky patria dlhodobo pretrvávajúce zmeny v emóciách, myslení, správaní alebo fyzickom stave (viac ako 2 týždne).
Včasná odborná pomoc urýchli zotavenie.
Pomôž partnerke tak, že prevezmeš časť starostlivosti o bábätko, domácnosť, budeš jej načúvať a tráviť s ňou čas.
Nezabúdaj na seba - aj ty potrebuješ starostlivosť a podporu.
Predpôrodná a popôrodná depresia: všímavosť a včasné rozpoznanie
Mať dieťa je radostné obdobie, no bežné sú aj výkyvy nálad, stres a únava. Ak však u partnerky pretrvávajú zmeny nálady, strata záujmu, podráždenosť alebo únava dlhšie ako dva týždne a ovplyvňujú jej bežný život, môže ísť o predpôrodnú alebo popôrodnú depresiu.
Čím skôr si tieto zmeny všimneš, tým skôr môže partnerka dostať potrebnú pomoc.
Ak máš obavu, že partnerka môže ublížiť sebe alebo iným, nečakaj - vyhľadaj urgentnú pomoc alebo volaj tiesňovú linku 112.
Emocionálna podpora pre partnerku
-
Buď jej nablízku: Vypočuj ju, rozprávaj sa o tom, ako sa cíti, uisti ju, že je v poriadku požiadať o pomoc.
-
Daj najavo vďačnosť: Uznaj jej úsilie a poďakuj jej, aj keď je unavená alebo rozcitlivená.
-
Dodávaj nádej: Pripomeň jej, že zotavenie je proces, ale spolu to zvládnete.
-
Buď trpezlivý: Priprav sa na to, že niekedy jej nálada bude kolísať. Tvoja stála podpora je kľúčová.
Praktická podpora v bežnom živote
-
Prevezmi časť starostlivosti o bábätko: Pomáhaj pri kŕmení, kúpaní, uspávaní, prebaľovaní.
-
Zastúp ju v domácnosti: Ak vieš, čo treba spraviť, sprav to bez čakania na pokyn.
-
Prijmi pomoc: Neboj sa zapojiť rodinu alebo priateľov, pokojne im povedz, čo presne potrebujete.
-
Buď jej spoločnosťou: Spoločné chvíle, prechádzky, varenie, film, obyčajné rozprávanie - pomáhajú uzdraveniu.
-
Pomôž s návštevami: Dohodni, kedy je vhodné prijať návštevu a kedy je lepšie oddýchnuť si v súkromí.
-
Pomáhaj s lekármi: Priprav termíny, choďte na kontroly spolu, vybav opatrovanie starších detí.
-
Osláv pokroky: Každý malý krok je dôležitý. Pochváľ ju, priprav jej raňajky, dopraj jej čas pre seba.
Nezabúdaj na seba
-
Dopraj si oddych: Choď sa prejsť, športuj, stretni sa s priateľmi, keď môžeš.
-
Jedz zdravo a staraj sa o svoje zdravie: Energia je potrebná pre teba aj rodinu.
-
Zver sa blízkym: Hovoriť o tom, čo prežívaš, je normálne a môže ti to pomôcť.
-
Sleduj svoje vlastné pocity: Ak máš pocit vyčerpania, úzkosti či depresie, vyhľadaj odborníka aj ty.
Pamätaj, že podpora partnerky s depresiou je náročná, no veľmi dôležitá. Keď budeš
v pohode ty, budeš najlepšou oporou pre ňu aj pre dieťa.
