TEHOTENSTVO : Zdravie a pohoda
Dobrý spánok a bezpečie
Dobrý spánok a bezpečie
bábätka v tehotenstve
Dobrý spánok v tehotenstve: prečo je taký dôležitý?
Dostatok oddychu a spánku je počas tehotenstva veľmi dôležitý nielen pre tvoje zdravie a pohodu, ale aj pre správny rast a vývin tvojho bábätka. Kvalitný spánok ti pomáha zvládať únavu, zlepšuje náladu, pamäť aj sústredenie a znižuje stres či riziko komplikácií, ako je vysoký tlak alebo tehotenská cukrovka.
Čo môžeš čakať počas tehotenstva
Spánok sa počas tehotenstva často mení - najmä v rôznych trimestroch:
-
V prvom trimestri bývaš viac unavená, ale zároveň sa môžeš častejšie budiť alebo ťažšie zaspať.
-
V druhom trimestri sa niektoré príznaky, napríklad nevoľnosť môžu zmierniť a spánok je o niečo lepší.
-
V treťom trimestri môže rastúce bruško, častejšie močenie, pálenie záhy alebo nepohodlie spánok opäť zhoršiť.
Kvalitu spánku ovplyvňuje aj vyššia hladina hormónov, potreba častejšie chodiť na WC, bolesti chrbta alebo kŕče v nohách. Pridať sa môžu aj starosti, úzkosť alebo zhoršená nálada.
Ako znížiť riziko mŕtvorodenia: čo môžeš urobiť pre svoje bábätko
Väčšina žien prežije zdravé tehotenstvo a narodí sa im zdravé bábätko. Napriek tomu sa, žiaľ, občas stane, že bábätko zomrie ešte pred pôrodom - tomu hovoríme mŕtvorodenie. Nie všetkému sa dá zabrániť, ale niektoré veci vieš ovplyvniť práve ty.
Sleduj pohyby svojho bábätka
Pohyby tvojho bábätka v brušku sú dôležitým znakom jeho zdravia. Každé bábätko má svoj vlastný „režim“ pohybov - niekedy je aktívnejšie, inokedy viac oddychuje.
Väčšina žien začne cítiť pohyby medzi 16. a 24.týždňom tehotenstva. Ako bábätko rastie, pohyby by mali byť čoraz silnejšie a pravidelnejšie. Ak zrazu cítiš menej pohybov, pohyby sú slabšie, alebo ich necítiš vôbec, okamžite kontaktuj svojho lekára.
Aj keď máš len zlý pocit alebo pochybnosti, radšej sa poraď. Tvoja intuícia je dôležitá!
Tipy pre lepší spánok počas tehotenstva
-
Maj pravidelný režim: Chodievaj spať a vstávaj približne v rovnakom čase.
-
Pred spaním sa upokoj: Prečítaj si knihu, pusti si jemnú hudbu, daj si teplú sprchu.
-
Obmedzuj kofeín a sladké nápoje najmä večer.
-
Vyhýbaj sa obrazovkám tesne pred spaním (mobil, TV, tablet).
-
Využi relaxačné a dýchacie cvičenia, ak sa cítiš napätá alebo máš v hlave veľa myšlienok.
-
Ak ťa trápi pálenie záhy: nejedz 2-3 hodiny pred spaním, spi s vyvýšenou hlavou a ramenami, vyhýbaj sa koreneným, mastným a kyslým jedlám.
-
Pri častom močení: pi dostatok vody cez deň, ale večer už menej.
-
Pamätaj, že aj krátke zdriemnutie cez deň ti môže pomôcť dobehnúť chýbajúci spánok.
Ako bezpečne spať v tehotenstve
Od 28. týždňa tehotenstva je najbezpečnejšie spať na boku (ľavom alebo pravom). Tak znížiš riziko neskorého potratu a zlepšíš prísun kyslíka a živín bábätku. Ak sa v noci prebudíš na chrbte, jednoducho sa otoč späť na bok.
Pre väčšie pohodlie si medzi kolená a pod bruško môžeš dať vankúš alebo zrolovanú deku. Chrbát si podopri ďalším vankúšom.
Kedy vyhľadať pomoc
Ak dlhodobo zle spíš, trápi ťa silné pálenie záhy, úzkosť, kŕče v nohách, nepokojné nohy alebo máš podozrenie na spánkové apnoe (napríklad chrápanie, pauzy v dýchaní počas spánku), určite sa poraď so svojím lekárom.
Nepoužívaj žiadne lieky na spanie ani bylinky bez konzultácie s lekárom - nie všetko je v tehotenstve bezpečné.
Zhrnutie
Dobrý spánok je počas tehotenstva základom tvojej aj bábätkovej pohody. Dopraj si oddych, vytvor si vlastný rituál pred spaním a neboj sa poprosiť o pomoc, keď spánok nejde. Tvoje telo a bábätko sa ti za to poďakujú!
Spi na boku, nie na chrbte
Od 28. týždňa tehotenstva je najbezpečnejšie zaspávať na boku (pravom alebo ľavom). Ak spíš na chrbte, maternica môže tlačiť na veľké cievy a znižovať prísun krvi a živín k bábätku. Preto si radšej podlož bruško a medzi kolená daj vankúš, aby si sa cítila pohodlne.
Ak sa v noci zobudíš na chrbte, stačí sa len prehodiť na bok a pokojne pokračovať v spánku.
Zdravý životný štýl počas tehotenstva
-
Nefajči a vyhýbaj sa cigaretovému dymu a vapingu - škodí to tebe aj bábätku.
-
Nepij alkohol a neužívaj žiadne drogy- platí aj na rekreačné látky či lieky bez odporúčania lekára.
-
Jedz pestro a zdravo, hýb sa denne (stačí prechádzka, plávanie alebo jemné cvičenie).
-
Poraď sa s lekárom o všetkých liekoch, vitamínoch a bylinkách, ktoré užívaš.
Kedy vyhľadať pomoc
Ak dlhodobo zle spíš, trápi ťa silné pálenie záhy, úzkosť, kŕče v nohách, nepokojné nohy alebo máš podozrenie na spánkové apnoe (napríklad chrápanie, pauzy v dýchaní počas spánku), určite sa poraď so svojím lekárom.
Nepoužívaj žiadne lieky na spanie ani bylinky bez konzultácie s lekárom - nie všetko je v tehotenstve bezpečné.
Chodievaj na pravidelné tehotenské kontroly
Pravidelné návštevy u lekára sú veľmi dôležité! Sleduje sa rast bábätka, tvoj zdravotný stav, krvný tlak, cukor v krvi a ďalšie možné riziká.
Nič nezatajuj a pýtaj sa na všetko, čo ťa trápi. Ak sa prípadný problém zachytí včas, často sa dá úspešne riešiť.
Kedy je riziko mŕtvorodenia vyššie?
Niektoré ženy majú vyššie riziko, ak:
-
majú viac ako 35 rokov,
-
už v minulosti prekonali mŕtvorodenie,
-
neabsolvujú pravidelné kontroly,
-
je to ich prvé tehotenstvo,
-
majú zdravotné komplikácie (cukrovka, vysoký tlak),
-
majú nadváhu alebo obezitu,
-
otehotneli pomocou asistovanej reprodukcie,
-
fajčia, pijú alkohol alebo užívajú drogy,
-
zažívajú veľký stres, traumu alebo domáce násilie,
-
prenášajú bábätko (tehotenstvo trvá viac ako 41 týždňov).
Ak patríš do niektorej z týchto skupín, povedz to svojmu lekárovi - môže odporučiť častejšie kontroly alebo ďalšie vyšetrenia.
Pamätaj:
Nie všetkému sa dá zabrániť, ale pravidelným sledovaním, zdravým životným štýlom a včasným riešením problémov dávaš svojmu bábätku najväčšiu šancu narodiť sa zdravé.
Ak cítiš zmeny v pohyboch, máš zlý pocit alebo čokoľvek, čo ťa znepokojuje, okamžite kontaktuj svojho lekára.