Zotavenie po pôrode

Zotavovanie po cisárskom reze: prvých 6 týždňov

Po cisárskom reze si potrebuješ oddýchnuť viac než po prirodzenom pôrode - predsa len ide o veľkú operáciu. Tvoje telo sa hojí a zároveň si zvykáš na starostlivosť o bábätko. Preto je normálne, že prvé týždne sú náročnejšie.

Odchod z nemocnice

Po cisárskom reze zostávaš v pôrodnici väčšinou 4 až 6 dní, podľa toho, ako sa ty a bábätko cítite. Ak sa všetko vyvíja dobre, lekár ťa môže prepustiť aj skôr.

Doma je dôležité čo najviac oddychovať a neprepínať sa. Každá pomoc, ktorú prijmeš od partnera či rodiny, ti uľahčí zotavovanie.

Ako sa môžeš cítiť

Možno si so svojím cisárskym zmierená. Ale niektoré ženy prežívajú sklamanie, smútok či pocit, že im bol „ukradnutý“ prirodzený pôrod. Ak to cítiš aj ty, nie je to nič nezvyčajné. Dôležité je rozprávať sa o tom -  s partnerom, kamarátkou alebo aj s psychológom.

Prvé týždne sú aj obdobím, keď sa častejšie objavuje úzkosť alebo popôrodná depresia. Ak máš pocit, že sa ti úzkosť vymyká spod kontroly, určite to povedz lekárovi.

Krvácanie po cisárskom

Aj keď si rodila cisárskym, očistky (krvácanie z maternice) máš rovnako. Prvé dni môžu byť silnejšie, podobné silnej menštruácii, neskôr sa postupne zoslabujú. Používaj popôrodné vložky, lebo tampóny či menštruačný kalíšok nie sú v tomto období vhodné kvôli riziku infekcie.

Vyhľadaj lekára, ak:

• máš silné krvácanie (premokneš vložku za hodinu),

• objavia sa veľké zrazeniny,

• krvácanie sa po pár dňoch znovu zosilní,

• máš zápach, horúčku alebo bolesť brucha.

Starostlivosť o ranu

Rez je zvyčajne vedený v spodnej časti brucha a väčšinou sú použité vstrebateľné stehy alebo svorky.

• Ranu udržuj čistú a suchú.

• Prvých pár dní je rana prekrytá náplasťou, takže nebudeš mať problém so sprchovaním.

• Nos voľné oblečenie, najlepšie bavlnené.

• Úplné zahojenie trvá 6 až 10 týždňov.

Ak rana sčervenie, opuchne, objaví sa výtok alebo horúčka , tak choď hneď k lekárovi.

Bolesť a lieky

Je normálne, že budeš cítiť bolesť či pálenie najmä pri kašli, smiechu alebo vstávaní z postele. Neboj sa požiadať lekára o vhodné lieky - sú aj také, ktoré sú bezpečné pri dojčení.

Pomoc v domácnosti

Prvých 6 týždňov by si nemala:

• zdvíhať nič ťažšie než je bábätko,

• robiť ťažké domáce práce, vysávať či vešať prádlo,

• šoférovať, kým ti to lekár neodobrí (zvyčajne 4-6 týždňov).

Popros rodinu alebo priateľov o pomoc - najlepšie konkrétne („môžeš mi priniesť pečivo?“ alebo „pomôž mi s kočíkom“).

Strava, pohyb a spánok

• Jedz ľahko a zdravo, veľa vlákniny (aby si predišla zápche).

• Pi dostatok tekutín.

• Krátke prechádzky (aj 5 minút denne) pomôžu cirkulácii a nálade.

• Spi, keď spí bábätko- domácnosť počká.

• Pri ležaní si podlož bruško alebo kolená vankúšom, aby si uľavila rane.

Dojčenie po cisárskom

Niekedy je ťažšie nájsť pohodlnú polohu, preto si pomôž vankúšmi. Skúsiť môžeš:

• „futbalovú“ polohu - bábätko pod pazuchou,

• ležanie na boku,

• klasické sedenie s vankúšom na brušku.

Ak máš problémy, môžeš osloviť laktačnú poradkyňu.

Intimita a vzťahy

Po cisárskom (aj prirodzenom) pôrode môže trvať niekoľko týždňov až mesiacov, kým znovu dostaneš chuť na sex - je to úplne normálne. Dôležité je, aby si sa cítila pripravená a fyzicky v poriadku.

6-týždňová kontrola

Asi po šiestich týždňoch ideš na kontrolu ku gynekológovi. Lekár skontroluje ranu, krvácanie, celkové hojenie a preberie aj antikoncepciu či tvoje ďalšie otázky.

Hlavné je neprepínať sa a byť k sebe láskavá. Tvoje telo zvládlo veľkú operáciu a zároveň sa učí starať o nový život. Pomaly, krok za krokom, sa dostaneš späť do formy.

Zotavovanie po pôrode: tipy v obrázkoch

Oddych a zotavenie po pôrode

Hojenie po pôrode potrebuje čas. Skús si nájsť rovnováhu medzi oddychom a aktivitou. Ak toho urobíš priveľa, môžeš cítiť bolesti, pichanie alebo ťažobu v panvovej oblasti.

Oddych počas dňa je veľmi dôležitý. Keď si ľahneš, skús ležať úplne na chrbte. V prvých dňoch po pôrode ti môže pomôcť ľadový obklad alebo chladiaci gélový vankúšik - zmiernia bolesť, opuch a podporia hojenie.

Snaž sa vyhýbať dvíhaniu ťažkých vecí - napríklad starších detí, kočíka, plného koša s mokrou bielizňou či nákupných tašiek. Tvoje telo teraz potrebuje šetriť sily, aby sa mohlo rýchlejšie zotaviť.

Ako sa starať o svoje telo po pôrode

Najbezpečnejšie je prebaliť bábätko na podložke na zemi - nemusíš sa báť, že by spadlo. Ale úprimne, pre tvoj chrbát to nie je vždy pohodlné. Preto je úplne v poriadku použiť prebaľovací pult - je to šetrnejšie pre tvoje kríže a panvu, ktoré sú po pôrode citlivé.

Dôležité: nech už prebaluješ kdekoľvek, vždy maj na bábätku položenú jednu ruku, aby sa ti neprevalilo alebo nespadlo.

Malý tip: priprav si všetko potrebné (plienku, obrúsky, krém, oblečenie) vopred, aby si nemusela odchádzať od dieťaťa ani na sekundu.

Dojčenie je krásne, ale dá tvojmu chrbtu, šiji a rukám zabrať. Preto si pri ňom dopraj čo najviac pohodlia:

Uvoľni šiju a ramená - nepredkláňaj sa príliš nad bábätko, radšej si ho pritiahnite k sebe.Podopri si kríže - vankúš alebo zrolovaný uterák za kríže dokáže spraviť zázraky.Opora pre ruky - použi podrúčky stoličky alebo si daj pod lakte vankúš, aby si nemusela dieťa držať celou váhou v rukách.Rovný sed - kolená maj v uhle 90°. Ak máš nízku stoličku, daj si pod nohy malý stolček alebo krabicu.

Malý tip: existujú aj špeciálne dojčenské vankúše, ktoré ti pomôžu držať bábätko v správnej výške a uvoľnia tvoje ramená a chrbát.

Jemné cvičenie po pôrode

Začni jemnými cvikmi na panvové dno a brušné svaly.

• Ľahni si na chrbát, pokrč nohy a jemne kývaj panvou dopredu a dozadu.

• Keď stojíš, urob pár pomalých kruhov panvou - ako keby si kreslila kruhy do vzduchu.

Tieto jednoduché pohyby ti prinesú väčšie pohodlie, uvoľnia kríže a zároveň zlepšia kontrolu močového mechúra.

Malý tip: rob ich pravidelne, hoci aj pár minút denne, a všimneš si, že sa tvoje telo bude cítiť ľahšie a istejšie.

K návratu k cvičeniu pristupuj pomaly.

• Intenzívne alebo ťažké cvičenie si nechaj až na neskôr.

• Aspoň 12 týždňov po pôrode sa vyhýbaj cvikom, ktoré preťažujú panvové dno a brušné svaly (napríklad beh, poskoky, brušáky či zdvíhanie ťažkých váh).

• Každé telo sa hojí inak, preto je dobré poradiť sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom, aby ti odporučil cvičenia presne pre tvoju situáciu.

Pamätaj - postupný návrat je kľúč k tomu, aby si si vybudovala silu a neublížila si.

Po nejakom čase, keď sa budeš cítiť pripravená, môžeš skúsiť prechádzky, plávanie, jemné cvičenie ako Pilates alebo jogu.

Každá žena sa zotavuje inak - to, čo jednej trvá pár týždňov, môže u inej trvať dlhšie. Ak si mala cisársky rez, ťažší pôrod, rozostup brušných svalov, infekciu alebo iné komplikácie, tvoje telo bude potrebovať viac času.

Buď k sebe trpezlivá, počúvaj svoje telo a nenúť sa do ničoho priskoro.

Tvoje telo po pôrode: čo môžeš čakať

Prvé dni po pôrode

Prvý týždeň je hlavne o zoznamovaní sa s bábätkom, oddychu a postupnom zotavovaní.Je normálne, že máš krvácanie, bolesť v oblasti pošvy alebo jazvy po sekcii, popôrodné bolesti či citlivé bradavky a prsníky.

Ak je bolesť príliš silná a bráni ti oddychovať, spať alebo sa starať o seba či dieťa, povedz to svojej pôrodnej asistentke alebo lekárovi. Pomôžu ti s vhodnou liečbou proti bolesti.

Krvácanie po pôrode

Budeš krvácať 4 až 6 týždňov. Krvácanie sa postupne zmierňuje a mení farbu z jasne červenej na hnedo-červenú.Používaj vložky alebo menštruačné nohavičky - tampóny sú prvé týždne nevhodné kvôli riziku infekcie.

Ak má krvácanie nepríjemný zápach alebo máš pocit, že oblasť hrádze je opuchnutá a horúca, kontaktuj lekára.

Bolesť po vaginálnom pôrode

Aj keď nemáš nástrih ani stehy, tkanivá a svaly sú natiahnuté a citlivé.

Pomôcť ti môže:

• ľadový obklad na hrádzu 10-20 minút každé 2 hodiny,

• poloha na boku a cviky na panvové dno,

• paracetamol alebo iné ľahšie lieky (over u lekára, ak dojčíš),

• sprcha každý deň a častá výmena vložiek,

• jemné osušenie čistým uterákom.

Ak ťa páli močenie:

• lej si pri močení na hrádzu pohár teplej vody,

• pi dostatok tekutín,

• používaj prípravky na úľavu pri močení (po konzultácii s lekárom).

Bolesť po cisárskom reze

Jazva bude niekoľko týždňov citlivá. Pomáha:

• podložiť si bruško vankúšmi,

• vstávať z postele pomaly cez bok,

• nosiť voľné bavlnené oblečenie s vyšším pásom,

• každý deň sa krátko prejsť, ale vyhýbať sa noseniu ťažkých vecí a prudkému cvičeniu.

 Ak sa jazva zapáli (bolesť, opuch, zápach, sčervenanie alebo horúčka), okamžite vyhľadaj lekára.

Popôrodné bolesti

Krátke kŕče spôsobené tým, že sa maternica sťahuje späť. Sú častejšie pri dojčení. Pomôžu teplé obklady na brucho alebo paracetamol.

Bolestivé prsníky a bradavky

Prvé dni môže byť dojčenie bolestivé. Najčastejšie je to tým, že bábätko sa neprisáva správne.Popros pôrodnú asistentku alebo laktačnú poradkyňu, aby ti ukázala, ako na to.

Únik moču a stolice

Prvé týždne sa ti môže stať, že pri smiechu alebo kašli unikne moč. Väčšinou sa to samo zlepší.

Pomôže ti:

• pravidelné cviky na panvové dno,

• vyhýbanie sa zápche,

• dostatok vody.

Ak ťažkosti trvajú dlhšie ako 6 týždňov, obráť sa na gynekológa alebo fyzioterapeuta.

Váha, vlasy a strie

• Váha: chudnutie prichádza postupne, najlepšie kombináciou zdravej stravy, dojčenia a jemného pohybu.

• Vlasy: môžu vypadávať, no je to dočasné, súvisí to s hormónmi.

• Strie: po pôrode vyblednú zo sýtej farby do striebristej a postupne sa zmenšia.

Vzťahy a intimita

Vzťah s partnerom sa môže zmeniť - niekedy sa prehĺbi, niekedy je potrebné viac času.So sexom sa nemusíš vôbec ponáhľať - počkaj, kým sa budeš cítiť pripravená.

Prvých 6 týždňov po pôrode: čo môžeš čakať

Ak rodíš v pôrodnici

Po prirodzenom pôrode zostaneš v nemocnici 3 až 4 dni, po cisárskom reze približne 5 až 6 dní.

• Ak ty aj bábätko ste v poriadku, lekár ťa môže pustiť skôr.

• Ak máš komplikácie (sekcia, vážnejšie poranenie, predčasný pôrod), pobyt sa predlžuje.

Ak rodíš doma

Ak si si vybrala domácu asistovanú pôrodnú starostlivosť, pôrodná asistentka zostane s tebou niekoľko hodín po pôrode, kým ste ty aj dieťa stabilní. Potom k tebe chodí na pravidelné kontroly približne do 6. týždňa.

Otázky pred odchodom z nemocnice

Pred prepustením sa určite pýtaj na:

• dojčenie a kam sa obrátiť, ak máš problémy (laktačná poradkyňa, podporné linky, podporné skupiny),

• hojenie rán, starostlivosť o jazvu či stehy,

• čo robiť pri bolestiach,

• či už môžeš šoférovať alebo zdvíhať ťažké veci,

• kedy a kde máš kontrolu u gynekológa (zvyčajne 6 týždňov po pôrode),

• ako vyzerajú bežné stolice a močenie bábätka a kedy spozornieť,

• očkovací kalendár (prvé vakcíny bývajú v 2. mesiaci).

Ako sa budeš cítiť

Prvé dni po pôrode sú často plné protichodných pocitov -  únava, vyčerpanie, radosť, plačlivosť, ale aj šťastie a úľava.

• 3.-5. deň po pôrode sa objavujú tzv. baby blues - chvíle smútku, precitlivenosti a plaču. Zvyčajne samy odznejú.

• Ak tieto pocity trvajú dlhšie než 2 týždne alebo sú veľmi silné, môže ísť o popôrodnú depresiu či úzkosť. Vtedy je dôležité vyhľadať odbornú pomoc (gynekológ, psychológ, podporné linky).

Dojčenie

Dojčenie nie je vždy jednoduché od prvého dňa. Vyžaduje tréning, trpezlivosť a podporu.Pomáha:

• častý kontakt koža na kožu,

• časté prikladanie,

• pomoc laktačnej poradkyne.

Ak dojčenie nejde podľa tvojich predstáv, nevzdávaj sa. Niekedy to trvá aj niekoľko týždňov, kým si s bábätkom nájdete „svoj rytmus“.

Starostlivosť o bábätko

Ak si prvorodička, veľa vecí bude pre teba nové:

• kŕmenie (prsník alebo fľaša),

• prebaľovanie, kúpanie,

• bezpečný spánok,

• spoznávanie signálov bábätka.

Praktické rady

• Oddychuj, aj keď je to len krátky spánok počas denného spánku dieťaťa.

• Neboj sa požiadať rodinu a priateľov o pomoc - s varením, praním, nákupmi.

• Dohodni si návštevy podľa svojich pravidiel - nie je hanba povedať „teraz nie“.

• Jedz jednoducho, ale výživne. Pokojne využívaj hotové jedlá alebo donášku.

Prvých 6 týždňov je hlavne o oddýchu, zotavení a učení sa spoznávať bábätko. Netlač na seba. To, že si v pyžame celý deň a stihla si „iba“ nadojčiť a prebaliť, je úplne v poriadku.

Traumatický pôrod: sprievodca pre mamu po pôrode

• Nie každá žena má pôrod ako zo sna - niekedy je zážitok sklamaním, je bolestivý, strašidelný alebo ponižujúci.

• Takéto skúsenosti sa niekedy nazývajú trauma z pôrodu - môžu byť psychické, fyzické alebo oboje.

• Reakcie môžu byť slabé aj veľmi silné, objavia sa hneď alebo až po týždňoch či mesiacoch.

• Ak máš pocit, že tvoj pôrod bol traumatický, je dôležité o tom hovoriť so svojím lekárom, gynekológom, psychológom alebo niekým, komu dôveruješ.

• Ak si myslíš, že si bola počas pôrodu nevhodne alebo neeticky ošetrená, môžeš podať sťažnosť.

Čo je traumatický pôrod?

Väčšina žien odchádza z pôrodnice s dobrým pocitom a zdravým bábätkom. Ale niektoré odchádzajú so zážitkom, ktorý bol pre ne bolestivý, ponižujúci alebo strašidelný.

Psychické zážitky môžu byť napríklad:

• kritika alebo odsudzovanie zo strany personálu,

• málo informácií alebo odmietnutie vysvetliť postup,

• oddelenie od bábätka z medicínskych dôvodov,

• pocit nátlaku, vyhrážok alebo konania bez tvojho súhlasu,

• strach o vlastný život alebo život dieťaťa.

Fyzické skúsenosti môžu byť:

• veľmi dlhý alebo naopak rýchly a chaotický pôrod,

• rozsiahle natrhnutia alebo nástrih hrádze,

• akútny cisársky rez,

• použitie klieští alebo vákuumextraktora,

• bolesti rany po sekcii,

• poškodenie nervov alebo panvového dna,

• inkontinencia,

• iné zdravotné komplikácie po pôrode.

Ako môžeš reagovať

Každá žena reaguje inak:

• niektoré cítia úzkosť či hnev hneď,

• u iných sa pocity objavia až po mesiacoch alebo dokonca pri ďalšom tehotenstve,

• reakcia závisí aj od podpory rodiny, predchádzajúcich zážitkov a psychickej odolnosti.

Malá časť žien môže po traumatickom pôrode rozvinúť aj posttraumatickú stresovú poruchu.

Ako sa o seba starať po zlej skúsenosti

• Dopraj si spánok, odpočinok, zdravé jedlo a ľahký pohyb.

• Rozprávaj o svojich pocitoch s niekým, komu veríš - partner, kamarátka, sestra.

• Neboj sa požiadať o pomoc s domácnosťou či starostlivosťou o dieťa.

• Skús relaxačné techniky - dýchanie, jemné cvičenia.

• Ak ti robia zle príbehy iných mamičiek na sociálnych sieťach, obmedz čas online.

• Priprav sa, že niektoré dni (napr. narodeniny bábätka) môžu priniesť spomienky a rozrušenie. Je to normálne.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc

Určite sa obráť na odborníka, ak:

• máš opakujúce sa flashbacky, nočné mory alebo vtieravé myšlienky,

• vyhýbaš sa miestam či ľuďom, ktoré ti pripomínajú pôrod,

• máš pocit, že už nikdy nechceš rodiť,

• cítiš sa zahltená úzkosťou, strachom, hanbou alebo smútkom,

• máš problém starať sa o bábätko alebo fungovať v bežnom živote,

• cítiš sa odpojená od okolia alebo máš pocit, že svoje dieťa nevieš prijať.

Kde hľadať pomoc

• Tvoj gynekológ alebo všeobecný lekár - môžu ťa nasmerovať ďalej.

• Pôrodná asistentka alebo sestra z novorodeneckého oddelenia.

• Psychológ alebo psychoterapeut- špecialista na traumy alebo popôrodnú depresiu.

• Ak máš myšlienky na sebapoškodenie alebo ubližovanie - okamžite volaj 112 alebo vyhľadaj najbližšiu pohotovosť.

Ako získať odpovede na svoje otázky

Môže ti pomôcť, ak pochopíš, prečo sa pri pôrode stalo to, čo sa stalo - napríklad, prečo bol nutný cisársky rez alebo nástrih.

• Spíš si otázky a porozprávaj sa so svojím lekárom alebo sestrou.

• Požiadaj, aby ti vysvetlili veci ľudsky a zrozumiteľne.

• Vezmi si k sebe niekoho blízkeho - partnera alebo kamarátku, aby ťa podporili.

Čo ak chceš podať sťažnosť

Nikdy nie je v poriadku, aby si bola počas pôrodu ponižovaná, nevypočutá alebo nesprávne ošetrená.

Sťažnosť môžeš podať:

• priamo v nemocnici na oddelení sťažností,

• na Úrad pre dohľad nad zdravotnou starostlivosťou,

• alebo prostredníctvom právnika či pacientskej organizácie.